PRESS UNILATERAL DE HOMBRO
Este es uno de los muchos ejercicios que se pueden realizar para trabajar el hombro. Para su ejecución cogeremos una mancuerna, del peso que se adapte a nuestra forma física. La apoyamos en el hombro, muñeca recta y codo también. Procedemos a su empuje vertical de modo que subiremos el brazo el máximo posible y lo bajaremos hasta el punto de inicio. Repetiremos unas 10-15 veces. Si podemos repetir más significa que tenemos que poner más peso para que el hombro sienta estimulo.
Lo más importante a la hora de ejecutar bien la técnica es mantener el cuerpo recto, apretar abdomen e intentar que el movimiento del tronco sea el mínimo posible. De este modo también estamos trabajando el core y fortalecemos todo nuestro cuerpo.
Para comenzar con este ejercicio podemos hacerlo sin peso. Enfrente de un espejo y observando que la ejecución es la adecuada. Una vez tengamos esa técnica dominada iremos subiendo de peso poco a poco.
Sino tienes mancuernas en casa, no te preocupes. Usa lo que se adapte a tu mano y te sea cómodo levantar, por ej: una botella de agua, un bote de conserva, un paquete de legumbres…
Recomendamos hacer los ejercicios frente a un espejo o con alguien, de este modo podemos ver la postura y comprobar que mantenemos la forma correcta.
¡¡Venga anímate!!